ćwiczenia na wszystko

[...] gwoździe) i trochę materiałów do skonstruowania prowizorycznego sprzętu. Zaczynamy więc. Jako pierwsze urządzenie skonstruujemy chyba najbardziej popularne urządzenie do ćwiczenia mięśni klatki piersiowej. Będzie to część popularnego na siłowni Atlasu. Ćwiczenie przypomina wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej. Tutaj macie fote jak to ma [...]

[...] bez podkładki. Również gumowe uchwyty ześlizgują się z końcówek drążka ale to już mało istotny problem. Ciężar chodzi równo i nie buja się podczas poprawnego wykonywania ćwiczenia czego się obawiałem w wyciągu z luźno wiszącym ciężarem. - podsumowanie: Ogólnie ze sprzętu jestem zadowolony planuję jeszcze dokupić poręcze do tricepsa i klatki [...]

[...] chłopak do opanowania Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie basen 1000-2000m. żabą, w tym 2x interwały 5x50 m/50m - taki HIIT pływacki 4 x ćwiczenia siłowe w domu by Michał, 4 x rower stacjonarny 50 minut w strefie tlenowej, planuję rozpocząć bieganie - marszo-biegi na początek wg treningów Skarżyńskiego, ale [...]

[...] ale w praktyce zaczyna wchodzić w to haos i takie osoby trenują na wszystkim co jest dostępne po 1,2 seriach i próbuja dalej inne ćw. Także często naśladują ale wybiórczo ćwiczenia bardziej zaawansowanych trenujących ale nie zwracajac uwagi na kontekst i ogólny plan jego treningu. W praktyce robia slabe treningi,co im wpadnie w oko to robią [...]

Witam ulozulem trening na 4 dni i prosil bym ocenic i gdyby byl jakis blad czy za duzo serji skorygowac Poniedzialek Klata-wszystko cwiczenia po 3 serie 12,10,8 tylko rozpietki 3x10 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

[...] dynamiczny wyprost ramion, zamkniecie w stawie łokciowym z napięciem mięsni tricepsów. Wszystko jest wykonane na jednym b. głębokim oddechu.! Oddech jest integralną częścią ćwiczenia. Należy go rozpocząć już w górnej fazie trzymania gryfu na wyprostowanych rękach. Wdech kontynuujemy aż do chwili położenia gryfu na klatce, starając się go wtedy [...]

[...] dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych; dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych - wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń z dodatkowym oporem (drążek lub linka).Jeśli ćwiczenia będą się stawały coraz łatwiejsze, możesz zwiększać ciężar drążka lub skracać linkę. ROZGRZEWKA: Zanim przejdziesz do treningu właściwego, wykonaj dwa ćwiczenia [...]

[...] 63,5 do 78 w 9 miesięcy (nie, to nie ciąża :) ). Zdrowie wróciło do normy, o wagę musiałam zadbać sama. Z początkiem maja ważyłam już 74kg i wtedy wzięłam się konkretnie za ćwiczenia plus starałam się jeść wg zasad wyczytanych na forum. Obecnie ważę ok. 67,5kg i czuję, że idzie trudniej. Po pierwsze wolny spadek kg mnie zniechęca do regularnych [...]

Siemka ;D Jestem chory, nudzi mi się i postanowiłem ułożyć sobie swój nowy plan treningowy (jedna partia 2 razy w tygodniu). Bez zbędnego gadania o to on: 1 Dzień: Plecy 3 ćwiczenia : Podciąganie szerokim nachwytem powt. 4 serie x max.powt Wiosłowanie Sztangą powt. 4 serie x [...]

[...] podobnie, też alergik ale ma lepszą genetykę do siłki. Nie zrezygnował i za którymś razem mówi, że się przyzwyczaił:). Tak minęły 3 latka studiowania i raczej rekraacyjnego ćwiczenia. Ostatnie miesiące trenowałem ciężej, znów poczytałem to forum. Postanowiłem się zabrać do tego na serio, bo mam teraz więcej czasu na ostatnim roku. Regularnie [...]

[...] Dzień "Klatka + grzbiet" A1: wyciskanie młotkowe na ławce płaskiej 4-6 powtórzeń 5-6 seriach A2: Rozpiętki na ławce skośnej 35stop. 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach. Oba ćwiczenia hantlami, bo ćwiczę sam w garażu i nie mam asekuracji. B1: wiosłowanie hantlami do bioder leżąc na ławce przodem 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach B2: Wiosłowanie [...]

[...] sprawnościowych do woja. Po wszystkim zauważyłem zmiany, np widać jakieś zarysy na brzuchu itd, staram się zredukować tkankę tłuszczową, po przez ujemny bilans kaloryczny i ćwiczenia aerobowe (rowerek stacjonarny + pulsometr wyliczone tętno itd), nie ukrywam mam maćka ale wiem że jak pozbędę się tkanki tłuszczowej to i mięśnie będą widoczne. [...]

[...] nie pogubię. Zacznę od tego, że od jakiegoś czasu czytam Wasze dzienniki na forum i próbuję zbierać informację na temat ćwiczeń, jedzenia itp. Jestem laikiem jeżeli chodzi o ćwiczenia, bo zawsze było to tylko epizodem w moim życiu, ale też nie byłam na takim etapie, żebym o tym myślała. Nie chcę, żeby to zabrzmiało zuchwale, ale nie miałam [...]

[...] jedną noc. To wymaga dbałości o szczegóły, wytrenowania nawyków, otwartego umysłu i zaangażowania do tego co się robi. Niezbędne są do tego systematyczne i powtarzające się ćwiczenia. Praktyka czyni mistrza. Każdy trener wie, jak chciałby wyszkolić swojego zawodnika. Czasami brakującym narzędziem nie jest wiedza o sporcie, ale metody nauczania. [...]

[...] np. intensywnie biegać Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć codziennie, jednak ze względu na nieregularne plany zajęć, najlepsze byłyby krótsze a częstsze ćwiczenia. najchętniej ćwiczenia w domu, rolki, bieganie, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję [...]

[...] ważę 79 kg. Zaczynam od "już" bo nie ma co przekładać decyzji tym bardziej, że nie chcę się zapuścić całkowicie. Jak mogę stracić te 8 kg w 2 miesiące wykorzystując dietę i ćwiczenia? Ułożyłem taką dietę (proszę o poprawki i sugestie): Odrzucam totalnie słodycze, na które przez dłuugi czas sobie pozwalałem w większych ilościach - po tych [...]

[...] to skleiłem dwa plany treningowe do kupy. Chodzi mi tu o HST i Split. 8 tygodni podzieliłem na 3 mikrocykle. Każdy mikrocykl ma różną liczne powtórzeń na poszczególne ćwiczenia i zastosowaną progresje ciężaru. Na końcu każdego mikrocyklu dochodzę do swoich maxów w stosunku do ilości powtórzeń i obciążenia. Małe obciążenie i progresja [...]

[...] artykułu. Argument 4: mnóstwo wersji do wyboru. Tak naprawdę nie ma jednej wersji tabaty. Możemy we wszystkich interwałach robić cały czas jedno ćwiczenie, wybrać sobie dwa ćwiczenia, które będziemy stosować naprzemiennie, albo … w każdym interwale robić inne ćwiczenie! Pamiętajmy tylko żeby w każdym interwale i w każdym ćwiczeniu dać z siebie [...]

[...] 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, [...]

[...] bokserskiego. Główne cykle przygotowawcze rozpoczynam na 8 tygodni przed zaplanowaną walką. Trenuję w pierwszych trzech tygodniach 3 razy dziennie. Rano lekki rozruch i ćwiczenia rozciągające (całość do 2 godzin). Po południu trening bokserski (nie za ciężki ale przynajmniej 2 godziny). No i wieczorem zabawa z ciężarkami. Na 5 tygodni przed [...]